KHẢ NĂNG TỰ CHỮA LÀNH CỦA THIỀN CHÁNH NIỆM TRONG CUỘC SỐNG
Chánh niệm và thiền định ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây khi ngày càng có nhiều người nhận ra những khả năng tự chữa lành mà hai bộ môn này mang lại cho sức khỏe tinh thần. Những bài thực hành của bộ môn này có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm đồng thời tăng cảm giác hạnh phúc và khả năng tập trung.
Chánh niệm giúp tăng khả năng tự chữa lành cho con người?
Chánh niệm là một trạng thái tinh thần trong đó chúng ta tập trung sự chú ý vào thời điểm hiện tại, không phán xét hay phân tâm. Nó liên quan đến việc chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất mà không phán xét. Bằng cách hiện diện trọn vẹn trong từng khoảnh khắc, chúng ta có thể nuôi dưỡng sự bình tĩnh, giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chánh niệm có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần:
Giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách chú tâm khoảnh khắc hiện tại, giảm bớt lo lắng về tương lai, tăng khả năng điều tiết cảm xúc. Khi bạn nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ và cảm xúc của mình, chúng ta có thể quản lý chúng tốt hơn và giảm tác động của những suy nghĩ lan man đối với sức khỏe tâm thần của mình.
Cải thiện sự tập trung
Chánh niệm có thể cải thiện sự tập trung bằng cách rèn luyện trí óc để chúng ta duy trì hiện tại và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị ADHD hoặc các chứng rối loạn chú ý khác.
Tăng khả năng tự nhận thức
Chánh niệm có thể giúp tăng khả năng tự nhận thức bằng cách giúp chúng ta hiểu rõ hơn về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình. Sự tự nhận thức sẽ giúp bạn tăng sự chấp nhận bản thân và xây dựng một nội lực vững vàng.
Cải thiện các mối quan hệ
Chánh niệm có thể cải thiện các mối quan hệ bằng cách giúp chúng ta hiểu rõ bản thân và đồng cảm với người khác. Khi chánh niệm trở thành thói quen bạn sẽ chú ý hơn trong các tương tác của mình với người khác, từ đó các mối quan hệ sẽ trở nên gắn kết và đạt được hiệu quả khi giao tiếp.
Giảm các triệu chứng trầm cảm
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh chánh niệm cải thiện tâm trạng, giảm các kiểu suy nghĩ tiêu cực và tăng lòng trắc ẩn từ đó giảm các triệu chứng trầm cảm..
Thiền là gì?
Thiền là một phương pháp tập trung tâm trí vào một đối tượng cụ thể, chẳng hạn như hơi thở hoặc một bài kinh, một câu thần chú, để đạt được trạng thái bình tĩnh và thư giãn. Có nhiều kiểu thiền khác nhau, nhưng tất cả đều liên quan đến việc rèn luyện tâm trí để tập trung và hiện tại.
Giống như chánh niệm, thiền có nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần tương tự chánh niệm.
Lời khuyên để kết hợp chánh niệm và thiền định vào cuộc sống hàng ngày
Dưới đây là một số mẹo để kết hợp chánh niệm và thiền định vào thói quen hàng ngày của bạn:
Bắt đầu bằng cách thực hành chánh niệm hoặc thiền chỉ trong vài phút mỗi ngày và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc thực hành. Cố gắng tìm một không gian yên tĩnh và thanh bình, nơi bạn có thể thực hành chánh niệm hoặc thiền định mà không bị phân tâm. Có rất nhiều bài thiền có hướng dẫn trực tuyến hoặc thông qua các ứng dụng thiền có thể giúp bạn bắt đầu thực hành. Cố gắng thực hành cùng một thời điểm để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Mách bạn một cách đơn giản để bắt đầu thực hành chánh niệm là tập trung vào hơi thở của mình. Hít thở sâu vài lần, sau đó tập trung cảm nhận không khí đi vào và đi ra khỏi cơ thể. Thời gian đầu khi thực hành chánh niệm hoặc thiền định, bạn sẽ thấy có nhiều suy nghĩ xuất hiện, đừng cố xua đuổi hay lảng tránh chúng, hãy chú tâm vào hơi thở vào ra, hoặc đối tượng thiền mà bạn chọn, những suy nghĩ đó sẽ tự biến mất. Lưu ý bạn đừng tự trách bản thân nếu nhận thấy tâm trí đi lang thang quá nhiều, chỉ đơn giản là thừa nhận sự có mặt của nó và tiếp tục. Đây là quá trình chữa lành tâm trí, những giai đoạn này là các bước phải trải qua. bạn cứ thong thả và từ từ bước tiếp.
Chánh niệm và thiền định là những công cụ mạnh mẽ gia tăng khả năng tự chữa lành của tinh thần. Bằng cách thực hành bộ môn này thường xuyên, chúng ta có thể giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng, tăng cường tập trung và chú ý, đồng thời cải thiện khả năng tự nhận thức và các mối quan hệ. Cho dù bạn mới bắt đầu hay bạn đã thực hành nhiều năm, có rất nhiều phương tiện sẵn có giúp bạn kết hợp chánh niệm và thiền định vào cuộc sống hàng ngày của mình. Việc của bạn là cam kết và thực hành đều đặn, bạn sẽ sớm bắt đầu gặt hái được lợi ích từ những phương pháp hiệu quả này.